В общей сложности геймеры проводят перед экранами 3 млрд часов в неделю. В связи с колоссальной популярностью видеоигр ученые изучают их влияние на мозг и поведение человека. Является ли это влияние положительным или отрицательным? Ищем и проверяем доказательства. 

По предварительной оценке, более 214 млн человек в США тратят на видеоигры минимум 1 час в неделю. На регулярной основе в них играют 64% людей старше 18 лет и 70% несовершеннолетних. Что касается детей, то большинство родителей (73%) отмечают положительное влияние видеоигр на жизнь их ребенка. Любопытно, что в ходе опроса 2020 года люди старше 65 лет (46% мужчин и 63% женщин) признались, что увлекаются видеоиграми на протяжении примерно 10 лет. И это хобби становится всё более популярным среди пожилых людей.

Продажи видеоигр растут из года в год. Самой продаваемой игрой 2020 года стала Call Of Duty: Black Ops. Шутеры от первого лица и экшены продолжают оставаться самыми востребованными жанрами — на них приходится бóльшая часть продаж. И игры этих жанров постоянно обвиняют в том, что они вызывают агрессию, жестокость и зависимость. 

Ученые уже несколько десятилетий занимаются поиском взаимосвязи между видеоиграми и насилием, но прийти к общему мнению и установить причинно-следственную связь между видеоиграми и проявлением жестокости в реальном мире им не удалось.

Более того, существует точка зрения, что видеоигры наоборот помогают снизить насилие. Например, политолог, кандидат политических наук Екатерина Шульман не раз говорила о том, что игры помогают молодежи направить свою энергию на что-то не связанное с реальным насилием. Если и вы хотите внести свой вклад в безопасность нашего общества и начать развиваться в игровой индустрии, загляните на страницу наших партнеров XYZ School. Там вы найдете множество курсов по разработке, гейм-дизайну, концепт-арту и даже продюсированию и маркетингу видеоигр.

Видеоигры и изменения мозга

Тем не менее, всё больше данных свидетельствует о том, что видеоигры могут влиять на мозг и вызывать изменения во многих его отделах.

В 2017 году ученые проанализировали результаты 116 научных исследований, чтобы установить, как видеоигры могут влиять на мозг и поведение. Выводы, к которым они пришли в ходе анализа, были опубликованы в журнале Frontiers in Human Neuroscience.

Его главный автор, Марк Палаус, утверждает: «Игры то хвалят, то демонизируют, зачастую не приводя подкрепленных данными аргументов. К тому же, игры — популярное занятие, и, кажется, у каждого есть свое мнение на их счет».

Ознакомившись со всеми актуальными исследованиями по теме, Палаус и его коллеги захотели выяснить, появились ли какие-либо закономерности в отношении того, как видеоигры влияют на структуру и активность мозга. В 22 работах рассматривались структурные изменения мозга. 100 исследований были посвящены изменениям в функционировании мозга и поведении.

И ученые выяснили, что видеоигры способны изменить не только работу мозга, но и его структуру.

Например, известно, что видеоигры влияют на внимание. Как показал проведенный анализ, геймеры имеют более высокие показатели нескольких видов внимания, в том числе избирательного, а также устойчивости внимания. Более того, области мозга, отвечающие за внимание, у геймеров работают более эффективно по сравнению с теми, кто не играет в игры, и геймерам требуется меньше усилий, чтобы сохранять концентрацию на сложных задачах.

Данные также свидетельствуют о том, что видеоигры способствуют увеличению размеров и улучшению работы частей мозга, отвечающих за зрительно-пространственное восприятие — способность человека устанавливать визуальные и пространственные соотношения между объектами. У людей, долгое время играющих в видеоигры, и тех, кто согласился пройти курс обучения видеоиграм, правый гиппокамп был увеличен (часть лимбической системы головного мозга, участвует в механизмах формирования эмоций и пространственного ориентирования. В нем формируется кратковременная память и происходит ее переход в долговременную — прим. Newочём).

Но ученые также обнаружили, что видеоигры могут вызывать зависимость — это явление известно как «игровое расстройство». Его включили в 11 перечень международной классификации болезней (МКБ-11), запланированный к вводу в действие с 1 января 2022 года. Выделяются две основные формы расстройства: преимущественно онлайн и преимущественно оффлайн.

У людей с игровым расстройством наблюдаются функциональные и структурные изменения в системе вознаграждения — группе структур нервной системы, отвечающих за ощущение удовольствия, процесс обучения и мотивацию. Ученые стимулировали у людей с этим диагнозом желание включить игру и наблюдали за реакциями мозга. Они выявили те же изменения в системе вознаграждений, которые наблюдаются при других видах зависимостей.

«Мы сосредоточились на том, как мозг реагирует на воздействие видеоигр, но их влияние не всегда приводит к изменениям в реальной жизни», — отмечает Палаус. Исследования влияния видеоигр все еще находятся в зачаточном состоянии, и ученые продолжают тщательно изучать, как и на какие области мозга влияют те или иные аспекты игр. 

Палаус также добавил, что вероятно, видеоигры имеют как положительное влияние (на внимание, зрительные и моторные навыки), так и отрицательное (риск возникновения зависимости), и нам очень важно принять к сведению этот сложный момент.

Тренажеры для мозга правда помогают?

По мнению группы исследователей из Университета штата Флорида, доверять  рекламе приложений для развития мозга, в которой вам обещают существенное улучшение ваших способностей,  не стоит. Никаких научных подтверждений этому нет.

В ходе своего исследования,  а также изучив большое количество предыдущих работ, доцент психологических наук и эксперт по вопросу возрастных когнитивных нарушений Уолли Бут не нашел достаточно доказательств того,  что подобные игры могут значительно улучшить ваши умственные навыки.

Людям кажется, что приложения для тренировки мозга защитят их от потери памяти или когнитивных нарушений.

Ученые провели тестирование, чтобы установить, действительно ли игры для мозга улучшают рабочую память игроков и, соответственно, другие когнитивные способности, включая логику, память и скорость обработки информации — процесс, который ученые называют «дальним переносом». Однако гипотеза не подтвердилась.

Как объяснил профессор психологии и ведущий специалист в области когнитивного старения Нил Чарнесс, можно обучить людей c легкостью справляться с заданиями, которые обычно считаются задачами общей рабочей памяти, например, запомнить 70, 80 или даже 100 цифр. 

Но эти навыки, как правило, очень специфичны и не предполагают существенного «переноса». В частности, пожилым людям следует задуматься о том, если они хорошо разгадывают кроссворды, поможет ли это им вспомнить, где лежат ключи? Ответ, скорее всего, будет отрицательным.

Чарнесс подметил, что если ваша цель — улучшить когнитивные функции, то вам помогут аэробные упражнения. Многие  научные работы показали, что работу мозга улучшает не умственная деятельность, а физическая активность.

Видеоигры улучшают память

В то же время исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что с помощью специально разработанной 3D-видеоигры можно улучшить когнитивные способности пожилых людей и снизить некоторые негативные возрастные изменения мозга.

Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско утверждают, что данный факт может служить научным обоснованием эффективности гимнастики для мозга, которая до этого часто критиковалась из-за отсутствия достаточных доказательств того, что она может приводить к значительным и продолжительным улучшениям.

После 12 часов тренировок для мозга на протяжении месяца участники исследования в возрасте от 60 до 85 лет улучшили свои результаты в игре. Они справились лучше, чем 20-летние, которые играли в эту игру впервые. Кроме того, улучшения наблюдались в двух других значимых когнитивных функциях: рабочей памяти и устойчивости внимания. Эти навыки сохранялись и через 6 месяцев после завершения тренировок.

«Это открытие — яркий пример того, насколько пластичен мозг пожилых людей», — утверждает доктор Адам Газзали, доктор философских наук, доцент кафедры неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и директор Центра нейробиологии (Neuroscience Imaging Center). По словам доктора Газзали, тот факт, что даже небольшая тренировка для мозга может обратить вспять некоторые возрастные процессы, очень ободряет.

Исследование нейробиологов из Калифорнийского университета в Ирвайне показало, что 3D-видеоигры также могут способствовать формированию воспоминаний. Участники были разделены на две группы. Одни играли по 30 минут в день в течение двух недель в 2D-видеоигры, другие — в 3D. После этого участников эксперимента просили пройти тесты на память, которые задействуют гиппокамп.

Результаты тестов участников из 3D-группы были более высокими по сравнению с результатами 2D-группы. Показатели памяти в 3D-группе выросли на 12%, что соответствует уровню, до которого обычно снижается память в возрасте от 45 до 70 лет.

Крейг Старк из Центра нейробиологии обучения и памяти Калифорнийского университета объясняет это следующим образом: «Во-первых, у 3D-игр есть несколько особенностей, которых нет у 2D. В них гораздо больше пространственной информации, которую можно анализировать. Во-вторых, в них сложнее научиться играть. В любом случае мы знаем, что подобный вид обучения и тренировки памяти не просто активизирует гиппокамп, а задействует его».

В частности, стратегические видеоигры действительно способствуют улучшению работы мозга у пожилых людей и могут предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.

Чандрамаллика Басак, доцент Центра жизненного долголетия и факультета исследований поведения и работы мозга Техасского университета в Далласе, считает: «Если цель заключается в том, чтобы улучшить когнитивный контроль, мышление и высшие когнитивные способности пожилых людей и максимально отсрочить развитие деменции и болезни Альцгеймера, то, возможно, игры в жанре стратегии — это отличный способ».

Басак, как и Чарнесс, согласна с тем, что в вопросе улучшения когнитивных способностей физические упражнения приоритетнее, чем умственные тренировки. Программы физической активности положительно влияют на познавательные способности, работу и структуру мозга.

Есть основания полагать, что для взрослых с небольшими когнитивными нарушениями видеоигры могут стать действенным методом лечения депрессии и улучшать память и настроение.

Влияние видеоигр на мозг — это новая область исследований, которая будет изучаться и дальше. Возможно, мы затронули лишь верхушку айсберга потенциала видеоигр для улучшения когнитивных способностей и предотвращения серьезных умственных нарушений. 

По материалам Medical News Today
Автор: Ханна Николс
Фото: Unsplash

Переводила: Эмма Ягмурова
Редактировали: Александра Листьева, Анастасия Железнякова

В среднем за день на каждого американца обрушивается около 34 гигабайт информации и 100 500 слов. Офисных работников прерывают каждые 11 минут, а на возвращение обратно к задаче, которой они занимались, уходит около 25 минут. Так что неудивительно, что из-за бесконечных отвлекающих факторов наша способность концентрироваться снижается.

Поддержание внимания позволяет нам перестроить свой внутренний мир таким образом, что мысли, мотивация и эмоции, имеющие непосредственное отношение к нашим целям, будут восприниматься мозгом как первостепенные. Умение концентрироваться формируется в раннем возрасте и способствует успехам человека на протяжении всей его жизни. В период детства и юношества ряд факторов может усилить или нарушить процесс развития навыков, позволяющих удерживать внимание в течение длительного периода времени.

Младенцы учатся вниманию, подражая родителям. У детей дошкольного возраста, способных неотрывно заниматься определенным видом деятельности, на 50% больше шансов закончить колледж. Исследования показывают, что дошкольники и детсадовцы, страдающие от дальнозоркости, часто испытывают трудности с концентрацией внимания, что может повысить риск неуспеваемости в школе. В случае с подростками считается, что неумеренное потребление алкоголя мешает нормальному развитию передних лобных долей мозга, ответственных за генерацию сложных мыслей, организаторские способности и планирование своих действий. Крепкий алкоголь может негативно повлиять на успеваемость тинейджера в школе и успехи в спорте. Кроме того, оказываемые эффекты могут носить долгосрочный характер.

Вне зависимости от воспитания или отвлекающих факторов коммуникативного или рабочего характера, существуют несколько методик, которые помогут вам использовать возможности вашего мозга и сосредоточиться на выполнении задач. Мы представляем вам разработанные Medical News Today тактики, предназначенные для быстрого и эффективного улучшения концентрации.Принесите в офис какое-нибудь растение.

1. Старайтесь регулярно «единиться с природой»

Время, проведенное на природе, может оказаться тем, что доктор прописал, и вдобавок повысить показатели продолжительности концентрации внимания и способности сосредотачиваться.

По данным исследований, созерцание природы, включая разнообразную растительность, может принести пользу процессу развития детского мозга.

Выяснилось, что дети в возрасте от 4-5 до 7 лет, выросшие в более «зеленых» районах, показали лучшие результаты в тестах на уровень внимания. Результаты эксперимента подтверждают важность увеличения количества зеленых зон в городах для поддержания здоровья и умственного развития детей.

Благотворное влияние флоры на концентрацию не прекращается по мере взросления. Ученые утверждают: если студент или работник периодически будет смотреть на стоящие в помещении растения, то его уровень концентрации может увеличиться.

Перед учащимися была поставлена задача, требующая монотонной работы. Посреди выполнения задания им дали 40-секундный перерыв, во время которого они могли смотреть либо на голую цементную крышу, либо на цветущий зимний сад на крыше соседнего здания. Во второй половине эксперимента студенты, смотревшие на зимний сад, допустили меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации, чем их однокурсники, у которых перед глазами была пустая крыша.

В ходе другого исследования было установлено, что размещение растений в пустом офисе повышает продуктивность сотрудников на 15%. Присутствие растений способствовало росту удовлетворения условиями труда, улучшению качества воздуха и росту концентрации.

Ученые уточняют, что растения могут вызывать подобные эффекты, поскольку более «зеленое» рабочее пространство увеличивает степень когнитивной, эмоциональной и физической вовлеченности сотрудника в работу.

Если вы не можете позволить себе роскошь разбить зимний сад на крыше соседнего здания или под завязку забить офис растениями, то даже немного времени на природе или ежедневный обеденный перерыв, проведенный в парке, может существенно улучшить вашу концентрацию.

2. Передохните

Если вы счастливый обладатель отличной кратковременной памяти, то, скорее всего, вы можете без проблем игнорировать все, что не относится к работе, и сосредоточиться на стоящих перед вами задачах. Однако для остальных постоянное наличие отвлекающих факторов может оказаться серьезным испытанием.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что временный отказ от перечисленного ниже может помочь вам быть сосредоточеннее.

Электронная почта

Попробуйте передохнуть от электронной почты, оповещений и социальных сетей, чтобы восстановить концентрацию.

Контролируйте время, проведенное за разбором электронной почты — как рабочей, так и личной — и сортировкой писем. Этот метод, в числе прочих стратегий, может помочь вам улучшить показатели продуктивности.

В ходе исследования было установлено, что постоянно проверяющие электронную почту люди в два раза чаще переключаются между вкладками и от этого испытывают напряжение, которое вызывает учащенное сердцебиение. Когда им на 5 дней ограничили возможность проверять почту, их сердечные ритмы вскоре пришли в норму.

Ученые пришли к выводу, что временный отказ от электронной почты способствует значительному снижению уровня стресса и повышению концентрации.

Оповещения

Каждый раз, когда сигнал, вибрация или популярная мелодия оповещают вас о новом сообщении или входящем вызове, уведомление выступает в роли фактора, мешающего сосредоточиться на работе. Собственно, оно отвлекает не меньше, чем использование телефона для звонков или отправки сообщений. Группа ученых обнаружила, что, хотя оповещения и занимают очень короткий временной промежуток, они провоцируют не связанные с работой размышления, что негативно сказывается на производительности сотрудников.

Исследователи объясняют, что работоспособность оказывается под угрозой из-за ограниченной способности человека уделять внимание, особенно в условиях, когда его надо распределять между несколькими задачами. Они также подчеркнули, что сам факт осознания того, что вы пропустили сообщение или звонок, может иметь такой же эффект.

Если вам нужно сфокусироваться, возможно, стоит выключить мобильный либо перевести его в беззвучный режим — или же положить куда-то, откуда вы не сможете видеть экран.

Социальные сети

Соблазн проверить личные аккаунты зачастую оказывается непреодолимым, однако исследователи отмечают, что использование социальных сетей на работе может привести к негативным последствиям.

Около 2,8 млрд людей в мире пользуются социальными сетями; многие из них делают это в рабочее время, что, как выяснилось, негативно сказывается не только на производительности и концентрации сотрудника, но и на благополучии организации.

Сопротивление навязчивому желанию проверить свою страницу, когда вам нужно сосредоточиться на рабочих задачах, может улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

Перерывы

Другие исследования были посвящены тому, как наилучшим образом организовать короткие перерывы, чтобы восстановить энергию, мотивацию и концентрацию. Ученые рекомендуют следующие их виды:

— утренние перерывы, чтобы восстановить концентрацию;

— более эффективные перерывы, во время которых вы будете делать что-то, что вам нравится (перерывы станут приносить больше спокойствия, способствовать более быстрому восстановлению и помогут возвращаться к работе и концентрироваться на задачах);

— короткие частые перерывы, чтобы быстрее восполнять энергию.

Если вы станете делать короткие перерывы и заниматься любимым делом, вскоре вы заметите улучшение состояния здоровья, повышение удовлетворенности работой и приток энергии, мотивации и концентрации. Сотрудники также отмечали, что они стали реже страдать от головной боли, переутомления глаз и боли в пояснице.

3. Переосмыслите ваше рабочее пространство

Обстановка играет значительную роль в нашей способности концентрироваться на работе. Известно, что, избавляясь от хлама дома или наводя порядок на письменном столе, мы начинаем чувствовать себя более собранными, свободными и способными мыслить более ясными категориями.

Вы можете сделать свое рабочее место более располагающим к продуктивному труду.Организуйте свое место, чтобы повысить концентрацию.

Создайте свое рабочее пространство. Вне зависимости от того, можете ли вы полностью поменять дизайн или только поставить несколько личных вещей на рабочем столе, ощущение контроля за рабочей обстановкой может способствовать повышению продуктивности.

В рамках одного из исследований специалисты сравнивали людей, работавших в пустом функциональном офисе, в помещении, украшенном растениями и фотографиями, и пространстве, где каждый работник мог самостоятельно оформить свое место. Люди, работавшие в офисе с растениями и фотографиями, оказались на 17% продуктивнее, чем те, кто работал в пустом помещении; те же, кто самостоятельно оформлял свои рабочие места, были на 32% эффективнее, чем сотрудники, вынужденные проводить рабочий день за стандартизированным столом.

Включайте классическую музыку эпохи барокко. Исследование, посвященное изучению повседневной жизни радиологов, показало, что прослушивание классической музыки барокко повышало настроение и уровень удовлетворенности работой, а также точность в постановке диагнозов и продуктивность специалистов.

Слушайте звуки природы. Если вам не по душе барокко, концентрацию можно повысить с помощью звуков природы: ученые утверждают, что проигрывание записи шума льющейся воды в офисе способствует реализации когнитивных способностей и повышению внимательности.

Вдыхайте аромат розмарина. Исследователи говорят, что этот запах увеличивает скорость и точность работы когнитивных функций.

4. Делайте задания для развития мозга

Упражнения по решению потенциальных задач, методики развития мозга и даже компьютерные игры могут иметь как позитивный, так и негативный эффект — или вообще никак не влиять на вашу концентрацию; у исследователей разные точки зрения на этот счет.Решение кроссвордов может помочь повысить внимание и концентрацию.

Проведенный недавно эксперимент показал, что люди, часто делающие упражнения для развития мозга — например, разгадывающие кроссворды — демонстрируют лучшие показатели мозговой активности в старости.

Исследователям удалось установить прямую связь между частотой разгадывания головоломок и скоростью и точностью выполнения рабочих задач, требующих построения логических цепочек, хорошей памяти и повышенного внимания.

В одной из работ особо подчеркивалось, что успех в деле повышения концентрации и тренировки памяти зависит от типа используемых упражнений. Ученые провели сравнение двух методов: «dual n-back» и «complex span».

Упражнение «dual n-back» представляет собой тест, где испытуемому нужно запомнить определенную последовательность постоянно меняющихся звуковых и визуальных стимулов. (Complex span — разновидность упражнения по измерению объема памяти, где участнику нужно запомнить последовательность сложных элементов, например, сделать вычисление и запомнить его результат, за которым следует слово или предложение и так далее — прим. Newочём.)

Участники исследования, практиковавшие упражнение «dual n-back», продемонстрировали 30%-ное улучшение показателей рабочей памяти, что почти вдвое превосходило прогресс, достигнутый группой, занимавшейся по методике «complex span».

Компьютерные игры также могут вызывать изменения в ряде областей мозга. Учеными было обнаружено, что время, проведенное за играми, приводило к изменению и повышению степени эффективности работы зон, ответственных за ориентировку в пространстве и внимание.

5. Позаботьтесь о себе

Количество физической активности, качество питания и вес могут повлиять на вашу продуктивность и концентрацию. Например, если вы пропустите завтрак, скорее всего, к обеду из-за голодных спазмов вы уже не сможете отдавать все силы рабочему процессу. Забота о своем здоровье, физическая активность и употребление пищи, повышающей концентрацию, может помочь достичь более высоких уровней эффективности.

Еда, способствующая повышению концентрацииАвокадо способствуют повышению когнитивных показателей, включая память и внимание.

Чтобы повысить способность концентрироваться на рабочих задачах, стоит ввести в свой рацион орехи, авокадо и шоколад.

Орехи помогают более успешно проходить тесты на когнитивные функции, улучшая скорость обработки информации, память и концентрацию.

Употребление в пищу одного авокадо ежедневно помогает улучшить когнитивные функции за счет повышения уровня лютеина в сетчатке и в мозге. Ученые обнаружили, что авокадо также повышает когнитивные способности: скорость обработки информации, память и внимание.

Шоколад — и в особенности какао-бобы — богат флаванолами, химическими соединениями, играющими роль нейропротекторов. Их употребление в период от 5 дней до 3 месяцев помогает повысить скорость восприятия информации, рабочую память и внимание.

Занимайтесь спортом, чтобы повысить концентрацию

Исследования показывают, что физически активные испытуемые, демонстрируют более высокие результаты при выполнении когнитивных тестов, чем люди со слабым здоровьем. По сравнению с людьми, ведущими преимущественно сидячий образ жизни, группа испытуемых с хорошим здоровьем также показала более высокие результаты в тестах на неустанное внимание.

Эксперимент, для участия в котором были приглашены пожилые люди, также продемонстрировал позитивное влияние физической активности на мозговые функции. Все участники исследования, занимавшиеся спортом от 75 до 225 минут в неделю, показали более высокие уровни внимания и способности к концентрации.

Йога может восполнить внутреннюю энергию и способствовать улучшению мозговых функций. Ученые считают, что занятия хатха-йогой и медитацией по 25 минут в день активизируют отделы мозга, ответственные за целеполагание, а также способствуют улучшению концентрации.

Последите за своим весом

В ходе исследования была выявлена связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации. Ученые считают, что такие факторы, как повышенное кровяное давление, проблемы со сном и инсулинозависимый диабет (который часто является следствием ожирения) могут негативно сказаться на мозговой деятельности. Они полагают, что, когда люди возвращаются к привычной для них форме и избавляются от проблем, связанных с лишним весом, они также забывают о проблемах, связанных с когнитивными функциями мозга.

Если вы перепробовали все перечисленные способы и так и не испытали улучшения, сварите себе большую кружку кофе. Считается, что кофеин оказывает воздействие на участки мозга, отвечающие за восприятие внешних сигналов и контроль за телом, а также благотворно влияет на концентрацию и внимание.

Оригинал: Medical News Today.
Автор: Ханна Николс.

Переводила: Влада Ольшанская.
Редактировала: Анастасия Железнякова.